美容コンサルタント・高橋ふみです。
ダイエット依存症だった私の経験から学んだこと
血糖値関連の記事を時々書いていますが、
これはダイエット依存症だった私の経験から学んだことです。
痩せる必要がない女性が多いと感じます。
本当に無理なダイエットは止めてくださいね。
良くあるご相談。
ストレスで◯キロ太りました(>_<) メンタル面含めて、
どうしたら良いですか？
…と言う質問。昔から今も多いです。
私は貴方の代わりにはなれませんし
ダイエットアドバイザーでも
なんとかコーチでもなければ
カウンセラーでもでもありません。
（個別コンサルでもダイエットは行っておりません）
個人的な質問は受け付けていませんが
応えられる問題に関してはblogにて書きます。
ストレスマネジメントは
人それぞれ。
私は仕事がストレス解消法なので
この応えは役に立ちませんよね^^;
何故ストレスが溜まると太るのか？
痩せなきゃ、と思って
無理なダイエットしていませんか？
甘いもの、絶対食べたら駄目だと思って
我慢していませんか？
イライラするとストレスホルモンが分泌されます。
ストレスを受け始めには
アドレナリンが分泌されます。
試合の時や仕事の時など、
興奮状態のとき
一時的に分泌されるストレスホルモンがアドレナリン。
このホルモンは、
一時的に分泌されるものなので問題ないんですが
強いストレス、長く続くストレスは
副腎からコルチゾールが分泌されます。
※コルチゾールについての関連記事
ご参考まで。
↓↓
コルチゾールは浮腫みの原因
コルチゾールが分泌され続けると
副腎がストレスに対応出来なくなり
副腎疲労を起こします(>_<)
更に、
コルチゾールが増え続けるとこんな事が起きます。
・幸せホルモンのセロトニンが減る
どんなことが起きるか？と言うと
セロトニンには食欲を抑える性質があるので
…結果、食欲を抑えきれず
ドカ食いをしたり
だらだら食べ続けたり
……結果的に太る🐽
・インシュリンが増える
…別名・肥満ホルモン
ドカ食い、食べ過ぎの度に インシュリンが過剰分泌されると
脂肪細胞がどんどん膨らみます（ーー；）
以上…コルチゾール分泌が増える事により
太る原因のうちの一部です。
……………………………
ストレス過多状態の時
過食に陥るわけ
痩せたいと焦れば焦るほど
イライラして痩せないわけ
上記の仕組みを見れば一目瞭然ですね^^;
ストレスに対応してる副腎を強化するには
ビタミンCとパントテン酸をしっかり摂取すると良いです。
サラダにもレモンを絞る等ちょっとした工夫を。
強いストレスが続くと、
たんぱく質やビタミンCが大量消費されるので
自覚があるなら普段より意識して摂取してみてください。
そして
副作用がないちょっとしたお役立ち法ご紹介♥♥
＜イメージトレーニング＞
…アスリート時代からの癖なんですが、
上手く行った時、
つまり
綺麗に痩せたイメージをしながら
マッサージやストレッチを行う事。
こんな体型になりたい！など憧れの人をイメージしてもOK
食事をする際は綺麗になるイメージを大切にする。
イメトレを取り入れると取り入れないでは効果が全く違います。
＜夜だけ糖質抜き＞
…外食の時を除いて、
これは習慣化されています。
＜咀嚼30回以上する＞
…咀嚼をしっかりすると腹6分目くらいで済む。
早食いは完全に消化されず、
胃腸に負担。
結果、未消化のままなので栄養が吸収され辛い。
咀嚼をすることにより、
満腹中枢を刺激して、食べ過ぎをセーブ。
消化酵素（アミラーゼ）を分泌する
＜駄菓子を買い置きしない＞
…直ぐ近くにあるのに食べられない我慢より
買わない我慢の方が簡単。笑
チョコレートの場合、お徳用とかは危険。
ちょっとだけ高価な物を頂くと脳が満足。
＜食べる順番に気を付ける＞
…血糖値の急上昇を避ける為にも
糖化を避ける為にも大切
野菜→タンパク質→糖質
＜食事を楽しむ事＞
…「これを食べたら、太る」
と思いながら食べると
本当に太ります。
何故なら
上記のストレスホルモン コルチゾールが分泌されるから。
美味しい♪ 幸せ♪と感じながら食べる。
＜お気に入りのお皿や、 小さい器に盛って食べる＞
脳が満足します♡
間違っても、立ち食いなんてしないでください。
是非やってみてください。
折角食べるなら、楽しく(*^^*)
更に悲しいお知らせですが…
コルチゾールはシミの原因でもあります…
原因と対策を知り、とことん実践、継続するとここまで薄くなります。
真夏と冬場では、ちょっとアプローチ方法が違います。
何故なら原因が違うから(*^^*)
毛穴やシミ、くすみなど基本的なお肌のお手入れ法、
自分に合う方法がわからない！
と言う方は個別コンサルティングにて相談下さい＾＾
たるみ専門家＆鎖骨美人デザイナー・高橋ふみ
http://esperanzacorp.jp/
