美容コンサルタント・高橋ふみです。
どうしても抑えられないイライラや落ち込みなど…女性はホルモンバランスによって行動や言動が変わりがちですね(-_-;)
私も体調によってイライラや鬱っぽさは当然あります。
＜関連記事＞
⬇
黄体期は身体だけでなく顔の調子も悪くなる。そんな時どうする？
黄体期にありがちな、イライラや鬱っぽい気分、不眠などのPMSについて。
そしてこの時期は、私自身
肌のカサカサ（乾燥）や浮腫み
異様に喉が乾く…等の症状もあります。
これはホルモンの影響で当然起きることです。
生理前の黄体期はセロトニンが不足すると言われています。
セロトニンとはHAPPYホルモンと言われています。
セロトニンが分泌されると…
・免疫UP
・副交換神経が優位になりrelax
・美肌効果
・肌の引き締め、たるみ防止
・フェイスラインも締まる
…等の効果があると言われています。
ですが。
黄体期に一時的にセロトニンが減ると言う事は？
逆の事が当然起こりますね(;_;)
敢えて香でRelaxしてみたりしますが…
それよりも効果があったことは
この時期に食べる物を意識していたら
PMSの症状はかなり緩和されました＾＾
イライラや不安定な気持ちを落ち着かせる栄養素は？
カルシウム
…小魚、チーズ、ヨーグルト、桜えび、煮干し等。
そして、
カルシウムと一緒に摂ると効果的なのが
マグネシウムです。
…アーモンド、ひじき、納豆、バナナ、等
生理前のイライラや浮腫みに効果的なので、
この時期カルシウムと一緒に摂取してみて下さい♪
更にこの時期はビタミンB6を摂取することをオススメします。
生理前にビタミンB6が必要な理由。
生理前はビタミンB6が欠乏しがちで抑うつ状態になることがありますし
先程述べたセロトニンの合成ともビタミンB6が関係しています。
更には貧血や肌荒れにも効果的なので
是非積極的に摂取してみて下さい！
マグロ、カツオ、鮭、鶏ささみ、レバー、牛赤身肉、バナナ、サンマ、にんにく、イワシなど
私がイライラや不安な気持ちになった時には
落ち着かせる方法としてアロマの活用です。
イランイラン
→過度の緊張による過呼吸を鎮め、
リラックスさせる。
ホルモンバランスを整えトラブルを改善する。
ネロリ
→精神的効果は抜群で幸福感を起こす。
交感神経を鎮静させる。
ジャスミン
→ホルモンバランスを調整する。
ゼラニウム
→ストレスによる自律神経の乱れを調整。
ホルモンの働きを正常化し、
PMS、更年期の症状にも役立つ。
まだまだありますが、私がホルモンバランスの安定に活用しているものです。
アロマについては香りの好みがあるので
自分で好きだなー
思う香りをチョイスしてみて下さいね。
ちなみに、
私は外出の際タオルにすこーし垂らして持ち歩いています。
ただし、香りは要注意。
自分が好きだと思っていても、
周りの人は嫌いな香りもあるので
付けすぎないことも大切ですね！
私の場合は、朝晩のマッサージの習慣があるので
黄体期に浮腫みがあったり、
落ち込み気味な時に
効果的な精油をブレンドしています。
実感した事は、
身体は応えてくれると言う事。
やらないなら、
絶対やると言う選択をします。
身体を擦ると言う行為は副交感神経を活性化させます。
マッサージの効果として、血流がアップしたり、リンパの流れがよくなったり、使う精油によっては痩身効果、浮腫み解消効果などがありますが、
そもそも身体を擦るという事は、副交感神経を活性化させます。
つまり→Relaxですね！
代謝がアップしたり
脚痩せ（部分痩せ）したり
クビレが出現したり
もう、女性にとっては必要な事ばかり！！
ただし継続あるのみ。
この時期には特に・・・
絶対に行うストレッチがあるのですが
取り入れ始めてから、
生理前や生理中の浮腫みがかなり軽減されました。
黄体期の脚の浮腫みを最小限に抑える方法
食事、マッサージ、ストレッチなど
取り入れると本当に身体や気分が変わります＾＾
必死とか言う表現ではなく、
自分に手を掛けてあげることは
自分を愛することです♡
たるみ専門家 鎖骨美人デザイナー 美脚専門家
