※2020年8月Rewrite
美容コンサルタント・高橋ふみです。
毎年この時期になると聞こえて来るお悩み。
夏になると更に浮腫む！
という方。…多いですよね。
なぜなら
・冷房による冷えで血行が圧倒的に悪くなる。
・冷たい物の過剰摂取により身体の芯から冷える。
・冷房により冷えると発汗量が減り、水分排泄が上手くいかず浮腫む。
・室内と屋外の気温差により、自律神経のバランスが崩れると
↓
血行が悪くなり、浮腫みが起きるケースも多い。（→私です^^;）
そして、特にこの時期は
完全なる栄養不足で浮腫みを起こしているケースも多いです。
つまり、
暑いから…
メニューに素麺やお蕎麦が増える。
お蕎麦や素麺自体が浮腫むのではなく…
時期的に単品になりがちなんですよね。
タンパク質が不足すると身体の中で起きること。
暑くて食欲がないとサッと食事を済ませたい。。。
素麺だけ。
蕎麦だけ。
になりがち。
↓↓
たんぱく質不足になります。
↓↓
タンパク質に含まれる
アルブミンが不足する。
↓↓
アルブミンが不足すると
身体が浮腫む。
浮腫みだけではなく、
特にこの時期のタンパク質摂取は
大人から子供まで、
特にスポーツをする人には
パフォーマンスを上げる為にも必要不可欠。
因みに、
私はOLの時ダイエット中で
野菜ばっかり食べていたら
浮腫むだけでなく
肌がカッサカサになり
髪の毛もパサパサ
イライラすることが増え
爪も弱くなりました(T_T)
美肌にも、爪にも、
髪の毛にもホルモンバランス、メンタルの為にも大切です。
真夏でも、バランスよく
たんぱく質を摂取する必要があります。
決して「過剰に摂取して下さい」と言っているわけではありません。
適度なタンパク質は必要です。
そして、水分摂取の際は
真夏でも極力冷たい物を控える。
とは言え…
これだけ暑いと外出の際は
冷たい物に手が伸びてしまいますよね^^;
そんな時は、内臓を冷やさないように
アイスを食べる時は、
温かい飲み物と合わせたり
あとから温かい飲み物を飲んだりします。
アイスを食べる時は内臓が冷えているのが、凄くわかります。^^;
家では、
朝は、熱い紅茶。
日中は、常温のお水、お白湯、脂っぽい物のあとは温かいプーアル茶……等。笑
……これは年中です。
先日、余りに暑すぎてお家でアイスコーヒーを何杯も飲んだら
胃がキリキリと痛くなってしまいました^^;
内臓は絶対に冷やさない！
内臓が冷えてしまうと、
代謝が落ちるて浮腫みが酷くなる他
ホルモンバランスが乱れたり
自律神経のバランスが乱れます。
なので、冷たい物もほどほどに。
食べたら温める習慣を付けるようにしてみて下さいね＾＾
そして、内臓が冷えていると感じたら
呼吸法を取り入れるようにしています。
これも自律神経のバランスを整える為に必須ですね！
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎは冷やさない。
そして、
冷えは、浮腫みの原因なので
朝起きたら直ぐに
レッグウォーマーか五本指着圧ソックスを履く！
これも、年中です＾＾
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎは冷やさない。
そして、浮腫まないように適度に筋トレを日常の中に散りばめておく。
適度な筋肉を付けるようにして、更にマッサージで流す。
鍛えるだけではありません！
お家で履いているソックスですが…
足の指を開くことによって
冷え改善、血行促進、浮腫み解消に繋がるので
私は基本的に五本指の着圧タイプを愛用しています♡
夏用（限定）もありますね♪
真夏でも
足を浮腫ませたくないならマストアイテムです。
常に浮腫まない為にアプローチしています。
これからの時期特に
浮腫みたくない。
脚を太くしたくない。
……なら
内側からも外側からも浮腫み対策は万全にしましょう(*^^*)
但し、浮腫みのタイプも色々なら脚のタイプも色々なので
それぞれのタイプに合ったアプローチ法があります。
マッサージ法やストレッチ。
日常生活の中に組み込める事ばかりです＾＾
やらないと気持ち悪くなるくらい習慣化します。
こちらは数年前の私の脚の変化です（数ヶ月くらいです）
内側からと外側からのアプローチを徹底すると数ヶ月で脚の形も変わります。
ふくらはぎ、足首、太腿のメリハリを作ってくれるのにマストアイテムがこちら。
セラバンド
↓
これを正しく使い、色々な角度で脚に刺激を与えることによって
足首、ふくらはぎ、太腿（後ろも）などがそれぞれ鍛える事が可能で
メリハリある脚が作れます。浮腫みもかなり減ります。
とにかく浮腫ませない為には…（まとめ）
まとめると、身体や脚と浮腫ませない為には
・身体を冷やさない（内臓からも外側からも）
・適度に筋肉を付ける
・炭水化物だけに偏らないで適度にタンパク質を摂取する。（当然野菜も）
・自律神経のバランスを整える為に深い呼吸をする。（私はみぞおちを意識したオリジナルの方法です）
そして毎日自分の身体を向き合う＝ホームケアを行うことは
「必死」の行動とは全く違い
自分の事を大切にすると言うことです。
自分の事を大切にしたり
自分の脚を労ることによって、
開運しますよ☆
たるみ専門家 美脚専門家 鎖骨美人デザイナー
