美容コンサルタント 高橋ふみです。
普段口にする物の大切さは常々綴っていますが
何をどんなタイミングで
どんな気分でどんな空間で食べるか
めちゃくちゃ大切です。
アラフォーから気をつけている事
…コレ以外にも、
しょっちゅう食べているけどblogに登場回数が少ない‼︎
オメガ３
青魚（鯖、鰯、等）→DHA,EPA
えごま油や亜麻仁油など→αリノレン酸。
体内で作る事が出来ない必須脂肪酸のひとつです。
特に意識して摂取しているのがDHA,EPAを多く含む青魚です。
DHA,EPAの効能
不飽和脂肪酸の一種で、
血液サラサラ効果、抗炎症作用、中性脂肪を減らしたり
ホルモンバランスを整えたり
アレルギー抑制
紫外線によるダメージを抑制
肌を内側から美しくして潤いをもたらす効果があります。
又、ビタミンDも豊富で、カルシウムの吸収率を高めます。
「食べたい‼︎」
と思った時に直ぐに食べられる鯖缶を常備してあります。
血液サラサラ簡単鯖アレンジ
意外なんですがサラダにめちゃくちゃ合います！！
サラダ🥗に鯖缶のっけ。
この日もサバ缶♡
blogには肉ばっかり登場していますが、笑
バランス考えながらお魚も頂きます！
この日は、前日パパが作った鯖の竜田揚げをアレンジしてサバトースト♡
スイートチリを少し乗せると最高に合います。（好みによります！）
こちらは、余り物の大根を千切りにして大葉と鯖缶、ポン酢で少しだけさっぱりさせました。
見た目イケてないけど（笑）簡単で凄く美味しいです。
缶詰は、
骨も一緒に食べられるのでカルシムがしっかり摂取出来るというメリットがある反面、
塩分が多いので少し注意が必要です。
「普段から塩分が多い」という方は、裏面の塩分の含有量が少ない物を選んでみて下さいね。
肌、身体だけでなくホルモンバランス、メンタル面に於いても必須
タンパク質は、
肌や身体
ホルモンバランス
メンタル面に於いても
適量必要です。
足りていない！と思った時に
手軽に摂取出来るように
ゆで卵を作っておいたり
ツナ缶や、秋刀魚、鯖の缶詰など常備しておくと便利ですよ♪
内側から攻めるのは、毎日の習慣。
食べる時の気持ちや空間も大切にしています^_^
最後に。
数年前の研究だと関節リウマチにオメガ３の脂が効果的と言う結果が出ているそうで、以前私はサプリを摂取していました。ですがサプリだけでリウマチが治るなんて事はないので（あくまでも効果が期待される）、やはり日々の食事や根本的な治療、メンタル面など全てに於いてのバランスが重要です。そして、私自身がサプリより青魚を摂取していた方が身体がしっくり来たので現在サプリは飲んでいません。これは個人の体感によるものですが、●●だけで治る！とかは怪しいですね。
αリノレン酸のアマニ油やシソ油、えごま油などは身体に良い反面、酸化しやすいので開封したら早めに使い切る事をお勧めします。酸化した脂は身体に悪く、せっかく身体に良かれと思って摂取しているのに逆に身体を酸化させてしまう事にならないように気をつけてください。そして、熱に弱いので加熱に向いていません。
それから、やはり食生活がきっちりしている方は個別コンサルに於ける効果の出方も全く違います。年齢を重ねるに従ってホームケアだけに頼るより、食生活を見直している方がしっかり効果が出ているのは確かです。このあたり、年々データがハッキリしてきました！
◯◯だけ、〜ばっかり食べに偏らないように、彩りを考えてみるとある程度バランスが整いますので是非お試しください♡
たるみ専門家 美脚専門家 鎖骨美人デザイナー
