黄体期のイライラ…ムクムクをどうにかしたい!乗り切る方法

美容コンサルタント・高橋ふみです。



どうしても抑えられないイライラや落ち込みなど…女性はホルモンバランスによって行動や言動が変わりがちですね(-_-;)

 



私も体調によってイライラや鬱っぽさは当然あります。

 

 

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黄体期にありがちな、イライラや鬱っぽい気分、不眠などのPMSについて。

 

そしてこの時期は、私自身

肌のカサカサ(乾燥)や浮腫み

異様に喉が乾く…等の症状もあります。


これはホルモンの影響で当然起きることです。

 


生理前の黄体期はセロトニンが不足すると言われています。

セロトニンとはHAPPYホルモンと言われています。

 

セロトニンが分泌されると…

 

・免疫UP

 

・副交換神経が優位になりrelax


・美肌効果

 

・肌の引き締め、たるみ防止

 

・フェイスラインも締まる

 

…等の効果があると言われています。


ですが。

黄体期に一時的にセロトニンが減ると言う事は?

 

逆の事が当然起こりますね(;_;)

 

敢えて香でRelaxしてみたりしますが…

それよりも効果があったことは

この時期に食べる物を意識していたら

PMSの症状はかなり緩和されました^^

 

イライラや不安定な気持ちを落ち着かせる栄養素は?

 

カルシウム

…小魚、チーズ、ヨーグルト、桜えび、煮干し等。

 

 

そして、

カルシウムと一緒に摂ると効果的なのが
マグネシウムです。


…アーモンド、ひじき、納豆、バナナ、等

 


生理前のイライラや浮腫みに効果的なので、

この時期カルシウムと一緒に摂取してみて下さい♪

 

 

更にこの時期はビタミンB6を摂取することをオススメします。

 

生理前にビタミンB6が必要な理由。

 


生理前はビタミンB6が欠乏しがちで抑うつ状態になることがありますし

先程述べたセロトニンの合成ともビタミンB6が関係しています。

 

更には貧血や肌荒れにも効果的なので

是非積極的に摂取してみて下さい!

 

マグロ、カツオ、鮭、鶏ささみ、レバー、牛赤身肉、バナナ、サンマ、にんにく、イワシなど

 

私がイライラや不安な気持ちになった時には

 

落ち着かせる方法としてアロマの活用です。

 


イランイラン

→過度の緊張による過呼吸を鎮め、

リラックスさせる。

ホルモンバランスを整えトラブルを改善する。



ネロリ

→精神的効果は抜群で幸福感を起こす。

交感神経を鎮静させる。



ジャスミン

→ホルモンバランスを調整する。




ゼラニウム

→ストレスによる自律神経の乱れを調整。

ホルモンの働きを正常化し、

PMS、更年期の症状にも役立つ。

 



まだまだありますが、私がホルモンバランスの安定に活用しているものです。

 


アロマについては香りの好みがあるので

 

自分で好きだなー

思う香りをチョイスしてみて下さいね。



ちなみに、

私は外出の際タオルにすこーし垂らして持ち歩いています。

ただし、香りは要注意。

 

自分が好きだと思っていても、

周りの人は嫌いな香りもあるので

 

付けすぎないことも大切ですね!

 

私の場合は、朝晩のマッサージの習慣があるので

 

 

黄体期に浮腫みがあったり、

落ち込み気味な時に

効果的な精油をブレンドしています。

 

 

実感した事は、
身体は応えてくれると言う事。

 

やらないなら、

絶対やると言う選択をします。

 

身体を擦ると言う行為は副交感神経を活性化させます。

 

マッサージの効果として、血流がアップしたり、リンパの流れがよくなったり、使う精油によっては痩身効果、浮腫み解消効果などがありますが、

そもそも身体を擦るという事は、副交感神経を活性化させます。

つまり→Relaxですね!

 

代謝がアップしたり

 

脚痩せ(部分痩せ)したり

 

クビレが出現したり

 

もう、女性にとっては必要な事ばかり!!

 

ただし継続あるのみ。


この時期には特に・・・

絶対に行うストレッチがあるのですが

 

取り入れ始めてから、

生理前や生理中の浮腫みがかなり軽減されました。



黄体期の脚の浮腫みを最小限に抑える方法

食事、マッサージ、ストレッチなど

取り入れると本当に身体や気分が変わります^^

 


必死とか言う表現ではなく、

自分に手を掛けてあげることは

自分を愛することです♡

 

たるみ専門家 鎖骨美人デザイナー 美脚専門家


高橋ふみ https://esperanzacorp.jp/wp/hp/