美容コンサルタント 高橋ふみです。
（※2019年9月の記事をRewrite）
生きているだけでも人の身体は酸化していきます。
糖化は、自分で日々意識しておけば極力避ける事は可能ですが…
酸化はそうも行きません。
だからこそ、日々口にするものは本当に大切です。
何を食べるか？は当然のように重要なのですが、どんなタイミングでというのがこれからの季節更に重要になってきます。
そもそも酸化とは？…ダイエット中・アスリートも要注意。
酸化とは物質と酸素が反応し酸化物となること。
つまり身体が錆びること。
原因としては
激しすぎる運動、紫外線、大気汚染、喫煙、排気ガス、食品添加物、食べ過ぎ、飲み過ぎ、ストレス、放射線、過剰なダイエットなどが挙げられます。
体内の細胞の酸化を促進させるのが
《活性酸素》
上記の原因を見ての通り、ダイエット中の方も要注意ですし、激しく運動する方も当然活性酸素は発生します。
体内に蓄積される活性酸素により起きる悲しい現象とは…
活性酸素により
DNAが長期に渡り傷つけられると修復が困難になり
動脈硬化、糖尿病、などの原因にも
※紫外線は、シミだけでなく光老化によって【たるみ】にもなります。
糖化については、
食べ方等の対策によっては抗糖化可能ですが
酸化はそうは行きませんね。
日々生活しているだけでも酸化は進むからこそ…
呼吸により取り込まれる酸素の約2%が活性酸素になってしまうので
いかに体内に発生する活性酸素を抑制させる事が大切！
活性酸素を抑制させるには？
抗酸化作用がある食材として
抗酸化ビタミンACEや、ポリフェノール、リコピンなど
の他オススメなのは
【鮭】です。
あのピンク色のアスタキサンチンは
ビタミンEの約1000倍の抗酸化作用があり
βカロチンやリコピンと同じカロテノイドと言う色素物資。
ジメチルアミノエタノールと言う成分は【たるみ】に効果的です。
つまりシミにもたるみにも効果的。
●抗酸化ビタミンACEは、基本中の基本ですね♪
それぞれの栄養素の効能を高めるので、是非一緒に摂取することをお勧めします。
サプリなどを摂取する場合、何でも良いわけではなく…しかもいつ摂取しても良いというわけでもありません。
ポリフェノールの種類は
●アントシアニン （紫芋、ベリー類、茄子、赤ワイン、カシス等）
●イソフラボン （大豆類）
●カテキン （緑茶、紅茶、りんご）
●クルクミン （ターメリック）
●カカオポリフェノール （ココア、チョコレート）
●ルチン （蕎麦、タマネギ等）
●ショウガオール （生姜）
●クロロゲン酸 （珈琲）
などがあります。
こちらはアントシアニン（ベリー類）
これらの栄養素をこまめに摂取し、
良質なタンパク質もこまめに摂取すること。
良く寝ること。
良く噛む事。
※カカオポリフェノールの場合、
チョコレートはカカオ70％以上の物がお勧めです！
内側からも外側からも抗酸化を意識してみる。
紫外線によって生じる活性酸素は、
肌の弾力やハリを保つ
コラーゲンやエラスチンを変形させます。
紫外線はシミだけでなくたるみにも繋がります。
日焼け止めを塗っておしまい‼︎
ではないのです。
紫外線を浴びると身体や肌が酸化している状態ですが、
その状態で身体の中に入れる物（摂取するもの）がジャンクフードや酸化した油…となってしまうと、
更に酸化を促進してしまいますよね。
どんなタイミングで何をどう食べたら良いか？
アフターケアの応急処置として
どんなタイミングでどんなスキンケアをしたら
たるみやシミを防止出来るか？
シミさえ薄くなれば良いか？
張りと艶のある肌作りには
どんなスキンケアをどんなタイミングで行えば良いか？
とっても重要なポイントですね♪
身体の中からと外側から
日々抗酸化生活を意識すると
心身共にエネルギーが沸いて来ますよ＾＾
単なるアンチエイジングとは違います。
抗酸化生活は老若男女問いません！
女性だけでなく
男性も生活習慣病などの原因ともなるので注意が必要です。
更にハード過ぎる運動も活性酸素を沢山発生させる為
運動前後の抗糖化作用のある栄養補給は大切です。
激しい運動をしたあとは、アミノ酸の素早い補給が大事ですがそれだけでなく
抗酸化物質を摂取してあげることが重要です。
ダイエット中もまた、ストレスが溜まりますよね^^;
なかなか体重が減らないストレスは勿論・いつもより運動量が増える・筋力を使う・ 今までの食生活を改善させるわけなので人によっては食べない方が良い物も色々あります。
普段から炭水化物が大好きでそればかりになっている方・揚げ物が大好きな方・スイーツをやめられない方・・・・ケース・バイ・ケースですが。体重を落とさなければならない場合は、こういった嗜好品を減らす（やめる）事は人によってはとってもストレスになると思います。
日々の食事は勿論大切なのですが、ストレスを溜め込む事も又活性酸素を発生させてしまうので
ストレスを上手く発散させる方法を（暴飲暴食以外で。ｗ）見付けておくことも大事です。
ストレスは身体を酸化させますからね。。
ストレスが無い人なんていません。
私のリラックス法の一つ❤
氣の流れの良い場所で
（余り混んでいる場所やインスタ映え狙ったような場所は苦手です。笑）
好きな人とゆっくり深い（マニアックな）話をする。
人それぞれリラックス方法は違います。
大勢の場所に行くと発散出来る人もいれば、
私みたいに大勢の人が集まる場所に行くと
逆にストレスになる人もいます。
大勢じゃなくても、、複数人の集まりでさえ苦手です。
女子会とか絶対行きません。笑
自分がどんなタイプなのか？
何が好きで・何が苦手なのか？
それは自分が一番良く知っているわけですよね＾＾
他人軸ではなく
（行かないと誰々に悪いとか思わない）
自分の感覚を優先する事をとにかく継続すること。
何度も言いますが…笑
ストレスは活性酸素を発生させますからね！
ストレスを自覚している時に行っていること。（いつもか。笑）
自分でストレスが溜まっていると感じている場合に効果的な方法としては、ビタミンCを摂取する回数を少しだけ増やします。
ストレス過多状態な時は、身体がビタミンCを大量に消費してしまいます。
だから、シミが出来たり、肌荒れが起きたりするのですよね^^;
…と言ってもビタミンCは一気に摂取しても尿と一緒に排泄されてしまうため、こまめに。
私の場合は過去１０年くらい某社のサプリを摂取しています。
これを１日３回と、食事面ではキウイや柑橘類を空腹時に摂取したり、食事面でもブロッコリーやミニトマトなどをバランス良く取り入れています。
ストレスを自覚している時は意識してみる
それを１００％以上「絶対に効いている」と信じて摂取する。
自分の事を責めない事。（実は一番大事だったりする。）
生きているだけで、酸化は進みます。
だからこそ、口にするものだけでなく・日々のスキンケア（紫外線対策）・メンタルケア
全てトータルで自分を労って行きましょう♪
最近の心の癒やしはRicoちゃん♡
息子が段ボールで作ったCat houseです。笑
たるみ専門家 鎖骨美人デザイナー® 美脚専門家
