美容コンサルタント 高橋ふみです。
ここ数週間で、ぐんと寒くなって来ましたね❄️
寒くなると朝の身体の痛みは勿論ですが
女性にとって、大敵なのはお肌の乾燥！！
潤っていた私ですが少し乾燥が気になり出しました。
先ずは、食生活の見直し！
普段バランス良く食べてはいますが、
この時期は、dryスキンに効果テキメンな食材を。
いつもより多めに摂取してちょっとした心掛けをしています。
多めと言っても一気に食べるのではなく
一日の中に散りばめて小まめに摂取しますよ♪
以前も書きましたが美肌を作るのは、良質なタンパク質です。
ビタミンB２
ビタミンB2はお肌や髪の毛、爪を美しく強く保ち
ターンオーバーを正常化してくれる栄養素です。
特に乾燥対策にはお勧めです。
朝はきちんと
こちらはある日の朝ごはん。
プロテインスコア100の卵を入れてみたり
その他、レバーや納豆、うなぎなどにも含まれています。
そして
女性ホルモンのバランスを整えてくれる上に
身体の酸化を防いでくれて美肌効果が高いのは
ビタミンE.
アボカド、アーモンド、かぼちゃ、モロヘイヤ等。
特にビタミンEは冷え性や血行不良等にも良いですし、
ホルモンバランスを整えるくれるお勧め栄養素ですので
この時期は積極的にメニューに取り入れたいですね♪
そして
ビタミンA
人参やカボチャなど。
そして、やっぱりお肌には
ビタミンCですね
ただしビタミンCは、体内に大量貯蔵出来ず一気に摂取しても排泄されてしまう為
朝昼晩にわけてこまめに摂取するのが大切です。
あとは、
動物性蛋白質と植物性蛋白質をバランスよく摂取しつつ
高野豆腐やこんにゃくの煮物は美肌には鉄板メニューです。
高野豆腐の事はよく書いていますが。高蛋白低カロリーでお勧めです。
そして、やはり酒粕をお味噌汁やスープに溶いて食べるようにしていますが
お肌の潤いが全然違います！
⬇
私は揚げ物は食べませんが、
オリーブ油や亜麻仁油など良質な油は適度に摂取します。
油抜きダイエットなんて、カサカサになるだけです！
良い油を、適度に摂取してみて下さい♪
女は潤ってなんぼ。笑
ランチは外食の場合は好きな物を食べ
お家では和食中心。
夜は、炭水化物は食べず
必ず野菜とタンパク質を食べます。
ただ、夜なので胃に優しいタンパク質にします
この時期は、鍋とか最高*^◯^*
〆は、次の日の朝ごはんに回します
以前は
太るかも？
と言う理由で
夜の炭水化物を控えていたのですが、、
習慣になってしまい夜は食べられなくなりました。
身体の中（栄養）から潤うような食生活は大切です。
ストイックになりすぎず、適度に意識しています。
ちょっとした心掛けですが、
なんとか潤ってます＾＾
ホームケアだけで変わらないという場合は
食生活を見直してみると良いでしょう(*^^*)
気付いた事、
知った事、
行動にうつしてみると
一週間後、3か月後、半年後、数年後…
必ず変化があります。
今の自分を作っているのは、
間違いなく過去からの積み重ねです。
まずは信じて行動から始めましょう♪
たるみ専門家 美脚専門家 鎖骨美人デザイナー 高橋ふみ
