美容コンサルタント　高橋ふみです。

※＜お知らせ＞

今後はSkypeでの個別コンサルになります。詳細に付きましては少しお時間頂きますがBlogにてお伝えさせて頂きます。
さて…食べていないのに痩せない？！という方に♡

必要な栄養素が足りていないと痩せなくて当然です！！

こちらは息子の夕飯ですが、私も主人もメインは同じ（主人はジャガイモとお米なしで海藻や大豆製品をプラスしています）

豚肉は、お味噌と塩麹を１対１、お酒、砂糖を小１ずつ１時間くらい漬けてから焼きました。

疲労回復効果が高いビタミンB1を豚肉で摂取し、小松菜と桜海老のダブルカルシウムでしっかりと骨を強化します♪。

ビタミンB1は、美肌にとっても重要な栄養素なので私もしっかりと食べます。

今日のポイントはカルシウムです。

ダイエット中の方、カルシウム足りていますか？

育ち盛りの子供は勿論ですが、

年齢を重ねるにつれてカルシウムは必要不可欠な栄養素です。

女性のイライラ防止にも役立つのは勿論ですが、年齢を重ねると共にカルシウムは骨粗鬆症予防の為にも重要ですし

カルシウムは脂肪代謝する役割も担っていて、

カルシウムが充分な状態だと脂肪の分解が促進されますが、カルシウム不足は中性脂肪が増えます。

単体で摂取するのではなく、マグネシウムやVDと一緒に摂取することにより吸収率が高まります。

マグネシウム→ナッツ類、小魚、ごま、大豆製品

ビタミンD→しらす、鮭、いわし、鮪、サンマ、スモークサーモン等

日光を浴びるという事は、骨の強化の為には必要不可欠です。

年齢を重ねるにつれて、骨が脆くなっていきますので筋力の強化だけでなく骨の強化こそが大切。
ホルモンバランスを整える為にも大切ですね。

この日の朝ごはんは、ひじきの煮物をリメイクしてトーストにしました。ひじきもカルシウムたっぷりです！
（ひじきの煮物の上に、松田のマヨネーズ、ピザチーズ乗せて焼いただけです！）

その他のポイントとして、

ビタミンAは皮膚、粘膜を保護してくれるので、風邪の予防の他、滑らかな肌を作る為に♡

人参サラダは常備してあって（レモン汁、オリーブオイル、塩胡椒）ツナ缶や大豆など有るものを混ぜてほぼ毎日摂取します。

トマトとアボカドは細胞から綺麗になる為の栄養素として♡

アボカドのビタミンEはトコフェロールと言われていて
血行促進作用だけでなく、ホルモン分泌の調整作用などがある為、女性は特に摂取したいですね♪

アイキャッチのサラダは、切り干し大根のサラダなのですが

これもカルシウム豊富で便秘解消作用があります。

レシピは超簡単！！

忙しくなりそうな時に作り置きすることが多いです。

人参と戻した切り干し大根にごま油、豆板醤、醤油、砂糖（適当にお好みで調整して下さい！）クリームチーズや大豆を混ぜて出来上がり！

ダイエット中の方も、イライラ防止したい方も、骨を丈夫にする必要があるアラフォー以上の方も
カルシウムは朝からしっかり！！

又は夜もお勧めの理由

⬇

骨の成長のための成長ホルモンは、夜就寝中に分泌されるので夜はチーズなど適量（食べすぎない！）摂取したりするのもお勧めです♡

偏らず、効能を信じて毎日の食事は楽しみましょう♪

たるみ専門家　鎖骨美人デザイナー　美脚専門家
高橋ふみ　https://esperanzacorp.jp/