呼吸するだけで私達の身体は酸化すると言われています。
つまり生きているだけで日々酸化は進んでいます。
だからこそ、抗酸化は特別な事ではなく生活の一部です。
この日だけ抗酸化意識する！！
というのではなく、
長い期間に渡り、日々の小さな事の積み重ねが大切と言えます。
抗酸化は生活の一部✨
長い期間に渡り小さな事を積み上げる事の大切さは全てに於いて大切ですよね＾＾
It is said that our bodies oxidize just by breathing, meaning that we are undergoing oxidation every day just by being alive. That is why antioxidation is not a special thing, but a part of our daily life. In other words, it can be said that the accumulation of small things in our daily lives is important.
毎日の生活に「抗酸化」を組み入れる。
私のお家での日々の食生活は抗酸化を常に意識しています。抗酸化物質を多く含んだ食材を意識して摂取しています。（勿論、これだけではありません。他にも意識していることは多々あり）
リウマチ患者は、身体が酸化しやすい傾向があり、内外共に受けるストレスに対してとても敏感に反応します。
どういう意味か？
というと、強いストレスや長く続くストレスは身体の中を酸化させます。
酸化の原因はストレス以外にも色々ありますが、身体が酸化する一つの要因としてストレスが挙げられます。
My diet is focused on consuming rich in antioxidants foods at home. This is because individuals with rheumatoid bodies tend to be easily oxidized and highly sensitive to both internal and external stress.
There are many causes of oxidation, and stress is one of the factors that can cause the body to oxidize.
this is breakfast.
朝ごはんはこんな感じ。前日のうちにすべて準備しておき、朝はお皿に乗せるだけです。
更に、息子の場合ですと、彼はDyslexiaとLDがあり日々の学校生活でとてつもないエネルギーを消費しています。（脳を使う）これは彼にとっては本当に挑戦であり、疲れは半端じゃないはずです。また、彼はスケボーを週末何時間もするので、これまた体力を消耗します。
つまり内外共に酸化は進みます（脳と身体）
In addition, my son’s body tends to be easily oxidized after a strenuous day of studying and sports. These habits have become a part of our long-term lifestyle.
こちらは日々のお弁当の一例。
I make his lunchbox every day. I make a point of including a variety of colorful vegetables.
日々の食生活については、Instagramのstoryにてほぼ毎日ポストしています。
ストレスによる酸化を最小限に抑える方法。
では、身体を酸化させない為に・ストレスを増やさない為にはどうしたら良いか？ごくごく当たり前のことですが、意識してやるとやらないでは心や身体に与える効果は歴然です。
✓心身のリラックスを促すために、瞑想や深呼吸、ストレッチ等を行う。
✓適度に運動をする。（過度ではなく）ストレスが解消出来る程度、種類の運動。
✓食生活を見直し、抗酸化作用のある食品を摂取する。例えば、ビタミンCやビタミンEが豊富に含まれる野菜や果物を積極的に取り入れる。
※一部の研究では、ビタミンCとビタミンEを一緒に摂取すると、お互いの吸収率が向上する可能性があるとされている為、一緒に摂取することをお勧めします。
✓質の良い睡眠をとり、ストレスを軽減する。
例えば外食では好きな物を食べますが、やはり身体が慣れてしまうとこういったヘルシーなランチを欲するんです。。
So what should we minimize the oxidation in our body that has been occurring in our body?
the effects on our mind and body will be clear whether we consciously work on this or not .
✓To promote relaxation of the mind and body, practice relaxation techniques such as meditation, deep breathing, and stretching.
✓Do exercise moderately to reduce stress.
✓Review your diet and consume foods with antioxidant effects, such as vegetables and fruits that are rich in vitamin C and vitamin E.
※Some studies suggest that the absorption rate of vitamin C and vitamin E may improve when taken together.
✓Get enough sleep to reduce stress.
時間を掛けて大変なことはする必要ありません。
目の前の小さな事を積み重ねるだけで良いんです。急に大変な事をやろうとするから継続が出来ないわです。とにかく小さな積み重ねをコツコツと♪です。
You just need to accumulate small things in front of you. I can’t continue because I try to do something difficult suddenly. Anyway, accumulate small things little by little.
例えば、隙間時間を使って作り置きをしておくと朝ごはんやお弁当に便利です。これも一気に作ったわけではなく、5分あったら野菜を千切りする…、茹で卵を作る…といった感じで少しずつ。
実は去年の今頃は私は料理が面倒でイライラして仕方がない状態でした。基本的に好きなんですが、マレーシア生活に慣れていなくてとにかく疲れて嫌でした。
そんな時は、お惣菜を買うでも良いし、無理して嫌々料理をしなくても良いやと割り切るのも有り。
リウマチ薬を使うか、使わないか。
私はリウマチ発症して１０年経ちました。先日もマレーシアの病院に行って来たところです。
強い薬や点滴、注射などの治療を行って来ましたが食生活をその頃から改善したお陰で血液検査は毎回問題ありません。
ただ、今後の事など考え、薬も少しずつ減らしたいとは思っていますが、痛みや倦怠感などのリウマチ症状は常にあるため、医師と相談しながらこちらも少しずつ…と考えています。
なんと言っても痛みは本当にストレスで、自律神経のバランスを崩しますからね。日々の生活が笑顔で送れるということは大前提です。
It has been 10 years since I developed rheumatoid arthritis, and I have undergone treatments such as strong medications, drip infusions, and injections. However, thanks to the improved diet from that time, there have been no problems in my blood tests every time. I would like to gradually reduce the medication considering the future, but since I constantly experience symptoms of rheumatoid arthritis such as pain and fatigue, I am also considering it little by little in consultation with my doctor.
Pain is truly stressful and can upset the balance of the autonomic nervous system. Being able to enjoy daily life is the important thing.
イメージの力を最大限に利用する。
アンチエイジングという言葉は好きではないので、使いませんが…
美しく・健康的に年齢を重ねていく為には、身体の中を綺麗にすることが大事です。
抗酸化は基本中の基本ですが、難しく考える必要はありません＾＾
ただ色々は種類、色の野菜や果物を摂取してみて下さい。そうすれば、自ずとバランスは整います。
そして、良く噛む。これも基本中の基本！
食べている時はスマホなど触らず「今」に集中する。
今、、身体に入って行っている栄養素の効能をイメージしてそれを信じてみて下さい。
「この食事は私の身体を美しく健康的にピカピカに生まれ変わらせる」
とイメージする。
これを続けると本当に変わります。
You don’t have to think too complicated about it, just try to eat a variety of different types and colors of fruits and vegetables.
Also, make sure to chew your food well.
Focus on ”NOW ”while you’re eating,
Believe in the benefits of the ingredients and try to imagine that ” my body will be reborn beautifully and healthily after eating these foods !”
By simply continuing, that way, you can feel the change after one or two years.
Just visualize your body and appearance changing beautifully !!
こんなことで変わるわけない！！
と思っているならそれはそれでOK.
こんな簡単なことの積み重ねが今を作っていますよ＾＾
