この冬を乗り切る乾燥対策【身体の中から美しくする】

美容コンサルタント 高橋ふみです。

 

ここ数週間で、ぐんと寒くなって来ましたね❄️

 

寒くなると朝の身体の痛みは勿論ですが


女性にとって、大敵なのはお肌の乾燥!!

 

潤っていた私ですが少し乾燥が気になり出しました。

 

先ずは、食生活の見直し!

 

普段バランス良く食べてはいますが、

この時期は、dryスキンに効果テキメンな食材を。

 

いつもより多めに摂取してちょっとした心掛けをしています。

 

多めと言っても一気に食べるのではなく

一日の中に散りばめて小まめに摂取しますよ♪

 

以前も書きましたが美肌を作るのは、良質なタンパク質です。

 

ビタミンB2

 

ビタミンB2はお肌や髪の毛、爪を美しく強く保ち

ターンオーバーを正常化してくれる栄養素です。

特に乾燥対策にはお勧めです。

 

朝はきちんと

こちらはある日の朝ごはん。

 

プロテインスコア100の卵を入れてみたり

その他、レバーや納豆、うなぎなどにも含まれています。

 

そして

女性ホルモンのバランスを整えてくれる上に

身体の酸化を防いでくれて美肌効果が高いのは

 


ビタミンE.

アボカド、アーモンド、かぼちゃ、モロヘイヤ等。

 

特にビタミンEは冷え性や血行不良等にも良いですし、

ホルモンバランスを整えるくれるお勧め栄養素ですので

この時期は積極的にメニューに取り入れたいですね♪

 

そして

ビタミンA

人参やカボチャなど。

そして、やっぱりお肌には

 

ビタミンCですね


ただしビタミンCは、体内に大量貯蔵出来ず一気に摂取しても排泄されてしまう為
朝昼晩にわけてこまめに摂取するのが大切です。

 

あとは、

動物性蛋白質と植物性蛋白質をバランスよく摂取しつつ

高野豆腐やこんにゃくの煮物は美肌には鉄板メニューです。

 

高野豆腐の事はよく書いていますが。高蛋白低カロリーでお勧めです。

 

そして、やはり酒粕をお味噌汁やスープに溶いて食べるようにしていますが

お肌の潤いが全然違います!

酒粕の嬉しい効能♡

40歳から意識して摂取しているもの

 

 

私は揚げ物は食べませんが、

オリーブ油や亜麻仁油など良質な油は適度に摂取します。

 

油抜きダイエットなんて、カサカサになるだけです!

良い油を、適度に摂取してみて下さい♪

 

女は潤ってなんぼ。笑

 

ランチは外食の場合は好きな物を食べ

お家では和食中心。

 

夜は、炭水化物は食べず

必ず野菜とタンパク質を食べます。

 

ただ、夜なので胃に優しいタンパク質にします

 

この時期は、鍋とか最高*^◯^*

〆は、次の日の朝ごはんに回します

 

以前は

太るかも?

と言う理由で

夜の炭水化物を控えていたのですが、、

習慣になってしまい夜は食べられなくなりました。

 

身体の中(栄養)から潤うような食生活は大切です。

ストイックになりすぎず、適度に意識しています。

 

ちょっとした心掛けですが、

なんとか潤ってます^^

 

ホームケアだけで変わらないという場合は

食生活を見直してみると良いでしょう(*^^*)

 

気付いた事、

知った事、

行動にうつしてみると

 

一週間後、3か月後、半年後、数年後…

必ず変化があります。

 

今の自分を作っているのは、
間違いなく過去からの積み重ねです。

 

まずは信じて行動から始めましょう♪

 

たるみ専門家 美脚専門家 鎖骨美人デザイナー 高橋ふみ

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