ストレッチポールを使ったホームケアで脚痩せ。自分でマッサージ出来ない部分はこう使う。

美容コンサルタント 高橋ふみです。

 

かれこれ10年以上愛用♡ストレッチポール

 

ストレッチポールと言えば『肩甲骨』!ですが…

 

ですが…

脚痩せホームケアにも大活躍!

部分痩せしたNO,1の太腿筋膜へのアプローチがしっかりと出来ます。

 

,ストレッチポールは身体に対して垂直に置く。

その上にうつ伏せになり、両肘を曲げて床に着き太腿を乗せます。

コロコロと太腿の凝り固まりを解す。

 

両方一緒でも良いのですが、慣れて来たら片方ずつ行います。

私は片足ずつ行っていますが圧の掛かり方が全く違います。

(凝り固まっている人は痛いです。(-_-;))

 

そして、腹筋を凄く使います。

なので腹筋も太腿も両方強化出来ちゃいます♪

 

※自己責任の元,慣れていない方は最初は両足で行って下さい。

 

2,身体を横向きにして外側広筋(太腿の外腿)の凝り固まりもほぐします。

太腿の外側はなかなか自分ではマッサージが出来ない部分ですが

ストレッチポールを使うとしっかりとアプローチ出来ます。

 

これも慣れていないと辛いですが側筋のトレーニングにもなりますよ!

 

 

,次は前脛骨筋へのアプローチ。

前脛骨筋は、スネの辺りの筋肉です。

 

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(医道の日本社 クリニカルマッサージより)

 

1,同じく両肘を曲げて床につく。

2,片足ずつ膝を曲げてスネの辺り(前脛骨筋)をストレッチポールに押し付けるようにして、転がす。

 

前脛骨筋は、ふくらはぎの浮腫みと関係しているので常に凝り固まりを解消しておきたいのですが、実際自分ではアプローチするのが難しい部分です。

 

外側広筋(太腿の外側の筋肉)と同様、ストレッチポールを使うとしっかりと前脛骨筋へアプローチ出来るのでお勧めです。

 

一気に何時間もやると 必ず挫折します。
朝晩5分ずつでも、毎日続けることから始めましょう(*^^*)
ストレッチポール以外で+お家で簡単に出来る脚の血行促進方法は…

脚の指を開く事は、どのように身体に作用しているか?

更に、お家ではコレを履いて

脚の指を「開いて」血行を促進します

 

日中、ヒール等を履いている方は特にオススメです。
指と指の間を開くことによって血行が良くなります。
=冷え改善になります。

お家にいる時は、

朝から浮腫ませない、冷やさない、血行を常に良くしておくこと♥

を心掛けてみて下さい♪

 

 

美容コンサルタント 高橋ふみ

https://esperanzacorp.jp/