年齢を重ねるほど●●が必要な理由。〜女性の身体に必要な栄養素〜

美容コンサルタント・高橋ふみです。

 

 

【年齢を重ねるごとに何故鉄分が必要?】

 

シミ、たるみだけではない!鉄不足と女性の身体の関係

 

女性と鉄分とは、年齢を重ねる毎に

切っても切れない関係です。

 

紫外線を受けると

活性酸素が発生してシミやたるみの原因になると言われますが

 

体内にある《カタラーゼ》と言う酵素が、

活性酸素を除去してくれます。

 

《カタラーゼ》生成には鉄分が必須材料。

ですが

 

年齢と共に減少します。

 

→鉄分不足→カタラーゼが生成出来ない


→カタラーゼが不足すると活性酸素を除去出来ない


→シミ、たるみの原因💦

 

鉄分は非ヘム鉄→植物性(ヒジキやほうれん草など)より

動物性たんぱく質のヘム鉄(レバーや赤身肉、カツオ、マグロなど)が吸収率が高く

体内に取り込まれ易いと言われています。

 

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お肌に与える影響だけでなく

冷えや浮腫み、ホルモンバランス、

 

更に白髪などにも

鉄分は必要不可欠な栄養素です。

 

ですが…

 

大切なのは鉄分だけではないので栄養は満遍なく♪ですね!

 

たるみ専門家 鎖骨美人デザイナー 美脚専門家

高橋ふみhttps://esperanzacorp.jp/

美味しくて綺麗になるお気に入り食材(美肌、美腸、ホルモンバランス)

美容コンサルタント 高橋ふみです。

 


日々の食事は楽しみの一つな事のうちのひとつ。

作るのも食べるのも大好きです♪

 

良く書いている千年麹やさんの食べるドレッシング【ふきのとう】

 

 

 

 

本当に食べるとレッシングって感じで、濃厚で美味しい!

でも掛けすぎは注意です。

 

何度も登場していますが、こちらもこうじやさんの

 

八海山酒粕❤

 

 

酒粕の効果としては…

 

アデノシルメチオニン→ 抗鬱作用


レジスタントプロテイン→ タンパク質でありながら食物繊維のような働きをする。便秘解消


リノール酸→保湿効果、美白効果


アルブチン→美白効果


その他、アレルギー体質改善、骨粗鬆症予防などの効果も。

 

綺麗になる=健康になる

 


新玉ねぎと八海山の酒粕を消費したくて作ってみた酒粕グラタンは大ヒット❤

 

 

 

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炒めた新玉ねぎをベースに

エビや舞茸など。

何でもOK.

 

残り物を入れちゃったりします♪

 

ホワイトソースは、

酒粕と味噌を混ぜて解いたもの。

 

夜は炭水化物摂らないので

具材を多めにして、マカロニは無し。

 

レシピはテキトー^^;

 

分量もテキトー^^;

 

お好みの味に整えてみてください^^

 

美味しくて綺麗になる&健康にもなるって最高ですね♪

 

高橋ふみrecommend【食】

 

 

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ホルモンバランスを整えるメニュー=肌(シミやたるみ)、体調、メンタルを整える

美容コンサルタント 高橋ふみです。


5年前に40歳を目前にして、肌質や体質が明らかに変わって来ました。


ちょうど、その頃はリウマチの治療を開始した年(2014年)だったので

強い薬の副作用を極力避ける為に、食事やホームケアでありとあらゆる事を試して来ました。


その頃、勉強し始めた栄養療法。

勿論実践しなければ気が済まないので食事内容が変わりました。


食べる時の意識も凄く変わりました^^


お肌が荒れると…まずは化粧品など、外側から原因!と決めつけてしまいがちですが

(勿論、そういったケースも多々あります!)

ホルモンバランスが大きく関係しているケースは凄く多いです。

 


ホルモンバランスが乱れてくると

顎周りに吹き出物が出やすくなったりくすみがちになったり

体調も優れませんし当然メンタルにも影響があると感じていました。


そのために日々の食生活はとっても大切です。


何を食べたらどんな効果があるか?

と覚えておくとそれをイメージしながら食べる事が出来るのでオススメです❤


この日は、アボカトグラタン(酒粕、味噌、チーズ入)

 

 

キャロットラペとお豆とツナのサラダ。
全て前日に準備しているので忙しい朝も楽チンです♪


アボカトはビタミンE豊富です。血行促進効果やホルモンバランスの分泌をサポートしてくれる効果があります。


酒粕は良くBlogでも登場していますが、美肌効果、便秘解消効果、骨粗鬆症予防などの効能がありますね♪


チーズはカルシウムなので、女性にはとても必要な栄養素!


お豆のサラダ、良く作りますがこちらの材料を適当に混ぜます。

→ザックリ。笑

 

 

 

 

あとは、お好みで野菜を+しても良いし。
ツナの缶詰は、人参やブロッコリーなどとも相性が良いので常備してあります^^

 


この日は、ブロッコリーと和えたり。

 

 

食材の効能を信じて、美味しく有り難く食事をする。
日々口にするものって本当に大切です。


肌の調子が悪い・・・と感じたらスキンケア方法や化粧品の見直しと共に食事の方も見直してみてくださいね^^

 

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高橋ふみ  https://esperanzacorp.jp/

 

ストレス過多と自覚している時、何食べる?

美容コンサルタント・高橋ふみです。

 

皆様、ストレスって有りますか?

(突然ですが。^^;)

 

私は当然あります。

 

ストレスが適度にある方がメリハリがあって良いと私自身は感じていますが

程度や期間にもよりますよね。

 

そして、

全くストレスが無いと言う方は殆どいないですよね。

 

でもどうしようもない時って誰にでもあると思うのです。

 

「ストレス過多だと自覚している時!

何を食べていますか?」という質問を結構頂きます。

 

イライラしたら甘いモノ‼︎

ではなく、

 

ビタミンCやたんぱく質をしっかり摂取します。

 

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ストレス過多状態の時は、

身体がビタミンCを大量に消費します。

 

ストレスと対抗してくれるのが副腎

【副腎】…腎臓の上についている臓器でホルモンを分泌する内分泌腺。

 

ここ副腎の材料が、ビタミンCとたんぱく質、(パントテン酸も)なので…自分がストレス状態にあると感じる時は

 

特にビタミンCはこまめに摂取しつつ、たんぱく質も適度に。

 

当然、野菜だけとかにはしません。

特に、女性は生理前の黄体期になるとイライラするケースが多いですよね。

 

私もです(-_-;)

 

でも、これも食生活の改善によって

かなり軽減されました。

 

ホルモンバランスによるイライラや肌荒れについては

 

どんな状態の時に

 

どんな時期に

 

どんな栄養素を摂取して

 

どんなスキンケアをするか?

 

どんなホームケア(顔や体を含めてマッサージなど)をするか?

 


がとっても重要ポイントです。

 

自分の癖や周期、状態などを把握しておくと

食事のポイントやスキンケア、マッサージを最適なタイミングでできる為、イライラ感や焦りなどが軽減されます。

 

外側からだけでなく

栄養補給のタイミングなどによって

美の底上げになりますよ❤

 

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日々の食事こそ、変われるチャンス!

おはようございます♪

美容コンサルタント・高橋ふみです

 

毎日の食事こそ、チャンスです♪

 

 

何をどう食べるか?で

 

肌も身体もメンタルも変わります🍚


 

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当然、ホルモンバランスにも影響します。

 

ただただ胃袋に詰め込むだけじゃなく

効能を【知って】

【意識して】食べます。

 

その意識こそが、

めちゃくちゃ大切❤️

 

この意識の重要さは、

食事だけじゃないです^ ^

 

自分を変えたいなら意識から変えてみましょう。

おのずと、一つ一つの行動、言動に変化が見られるはずです。

 

どんな自分になりたいか?

イメージしてみて下さいね♥

 

例えば…酒粕は40歳になってから積極的に摂取している物のうちの一つ。

 

 

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美肌効果だけでなく、冷え改善や美腸作用、低糖質、ホルモンバランスを整える

 

好き嫌いがあると思いますので、「美味しい!」と感じる調理法で是非お試し下さい♪

 

トマトベースにも、ホワイトクリームベースにも、お味噌にも合います。

私は、味噌汁に入れたり、トマトスープに入れたりしますが、

 

その他、アボカトのグラタンを作る際にも混ぜたりしています。

 

 

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酒粕の例を出しましたが、

食材の効能を知って信じて食べる。

 

全ての食材に共通することですよ♪

毎日食べる物にも感謝ですね!

 

 

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高橋ふみhttps://esperanzacorp.jp/

アラフォー過ぎたら根本的な原因に目を向けて

美容コンサルタント 高橋ふみです。

 

先日、目が半分くらいになってしまいまして^^;


原因は、首と頭の酷い凝りと前頭筋の凝りでした。

徹底ケアをして、元通りになりました。


毎日ホームケアを習慣化していても、

こうして酷い状態になることは当然有ります。

 

年齢的には勿論ですが、仕事柄PCに向かう時間も長いですし

仕事での考え事だけでなく、家族の事…自分自身の体調の事など…


凝りが酷くなって当然ですね。


でも直し方を知っていれば、大丈夫^^

目が原因というより、頭や首…でした。

 

先週、そんな事がありました。

 

 

 

 

さて、先日の朝ご飯です。

 

 

 

 

白菜とベーコンのスープがベースで

温泉卵とチーズ、タバスコ、ミニトマトのトッピング。

パンは、大葉としらすのフォカッチャ。

確か日比谷ミッドタウンのパン屋さんで買いました。

 

家族の健康の為には勿論、

自分の健康の為、美容の為にも

ホルモンバランスを整える事を意識したメニューにします。

 

卵のコレステロールは女性ホルモンの味方な上

プロテインスコア100で

育ち盛りの子供のスケボー前後の簡単なアミノ酸補給にもなるので

温泉卵やゆで卵など常にストックしてあります。

 

チーズやしらすのカルシウムも又、子供だけじゃなく

アラフォー過ぎたら絶対に必要な栄養素です。

 

年齢を重ねるほど、骨がもろくなりますし

イライラ感が増す方も多い為、こうしてこまめに摂取するようにしています。

 

たるみやシミ、シワだけでなく

イライラ感や浮腫み、痩せにくいなどの体調の変化は

その部分だけダイレクトに見つめるのではなく

まずはホルモンバランスを整えることが大切です。

 

痩せにくい…と言う方

ダイエット中の方もカルシウムは必須栄養素です。

 

なぜなら…

カルシウムが不足すると、中性脂肪が増えます。

更に、カルシウムは脂肪代謝の役割も担っている為

カルシウムが充分な状態だと、脂肪の分解が促進されます。

 

単体で摂取するのではなく、

マグネシウムやVDと一緒に摂取することにより吸収率が高まりますよ♪

 

マグネシウム→ナッツ類、小魚、ごま、大豆製品

ビタミンD→しらす、鮭、いわし、鮪、サンマ、スモークサーモン等

 

私自身、牛乳の遅延型アレルギーの数値が高い為

余り積極的には摂取しません。

 

小魚やチーズなど手軽に摂取出来る物をストックしておき

トッピングなどに使ったりして意識しています♪

 

料理が苦手!と言う方も

手軽に摂取出来る方法は色々あるので

お試し下さいね❤

 

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高橋ふみ  https://esperanzacorp.jp/

シミ、シワ、たるみが気になりだしたら何から変える?

美容コンサルタント・高橋ふみです。

 

たるみやシワ、気になり出したら

 

まず何をしますか?

 

化粧品を変えますか?

 

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真っ先に化粧品が思い浮かびますよね^^;

 

………………………

 

シワの場合、乾燥が原因の表皮レベルの物なら

セラミドなどが配合された化粧品である程度は改善可能ですが

 

老化が原因の真皮レベルのものは化粧品だけでは改善出来ません。

シワやたるみの原因は、真皮にあるコラーゲンやエラスチンの不足。

 

コラーゲン、エラスチンを作る線維芽細胞が紫外線、活性酸素により損傷するのでそれらを避けることは必須です。

 

シミに関しても同様ですね。

化粧品は、表皮レベルまでしか浸透しない為

コラーゲンやエラスチンがある真皮まで到達させるのは難しいです。

 

その為には、線維芽細胞を損傷させないように

毎日の正しい紫外線対策は最低限必要ですし

 

活性酸素を除去させる抗酸化物質は必要不可欠と言うわけです。

 

如何に毎日の食生活が大切か?

 

…と言うことになります。

 

 

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常日頃から、ワクワク感に従って料理をします。

 

これを食べたら◯◯に効く、綺麗になると感じながら食べることも大切です。

イメージの力って馬鹿になりません。

 

だからと言って、

表皮レベルの話だし・・・と言って

 

毎日のスキンケアを怠って良いわけでもないです。


毎日のお手入れはめちゃくちゃ大切です!

 

乾燥によるシワや毛穴レベルの目に見える部分は改善されますからね!

 

何を・どう使うか?


何を・どんなタイミングで食べるか?

 

たるみやシワ・・が気になりだしたら

化粧品以外にも改善する事って山ほどあります。

 

但し、自分に合った方法じゃないと意味がありません。

 

生活習慣や癖、嗜好、顔の形、タイプにより違うし

どんな風になりたいか?にもよる

 

100人いれば100通りですね。

 

自分では改善出来ないお悩み

美意識が高い方が、更に美しくなる為のお手伝いをさせて頂いているのですが

 

やはり食生活によってかなりお肌は改善します。

更に使う化粧品、使い方によって更にツヤ感がUPします。

 

そして、毛細血管の活性化をすることによりお肌に張りが出たり

くすみが消えて透明感がアップします。

 

日々の適度なマッサージが必要な理由

 

表面化している事は、内側から変えて行く必要があると言うことですね♪

 

ではどうやって内側から変えていけば良いのか?

 

時間がなくても時短、◯◯ながら

 

1日の中にホームケアは散りばめる。

 

ちなみにこちらは入浴前にさっと半顔1分。

 

肌を傷めないように、長時間はやりません。

 

こっち側←だけ変えました。

 

 

 

福笑いみたいですね。笑

 

シミやシワ、たるみが気になりだしたら…

 

まずは食生活の改善

 

そして、身体やお肌の血流を高める習慣をつけることです^^

 

たるみ専門家 美脚専門家 鎖骨美人デザイナー 高橋ふみ

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美肌と腸の密接な関係性

美容コンサルタント・高橋ふみです。

 

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今日のテーマと関わりが深い ライ麦とオカラを使ったヘルシースイーツ♡ by.サンティヤン


腸が綺麗な人は 肌も綺麗♡

と言われています。

美肌と腸には 密接な関係があります。


便を溜めるということは、

身体に有害物質を溜める

と言う事です

 

これらが血液によって

身体全体に運ばれると…

ニキビや吹き出物……

色々な不調の原因になります。

 

普段私も色々気をつけているのですが、

実験してハッキリしたのが

小麦と白砂糖

を食べ過ぎると明らかに便秘になります

 

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美味しいけど、食べ過ぎはダメですね!


だからこそ、毎日の食事は大切です!

 

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ヒジキは美腸対策にはオススメ食材です♪

 

気をつけているのは、

食物繊維を積極的に摂取する。

 

食物繊維は

不溶性と水溶性にわかれていて


不溶性 …腸内環境の改善とデトックス効果。 

おから、ゴボウ、サツマイモ、キノコ類、オクラ、切り干し大根、小豆、インゲン、納豆 など。

※しっかり咀嚼する事

※水分と一緒に摂取する事


水溶性 …水分保持力が高く、ダイエットに効果的。

海藻類、蒟蒻、里芋、アボカド、おくら、ゴホウ、納豆、りんご、など

※糖質の吸収を緩やかにして 血糖値の上昇を緩やかにするので

食前に食べると更にダイエット効果あり。


不溶性と水溶性の摂取対比は 2:1くらいが望ましい と言われていますが

実際私、

そこまで細かくやっていません^^;

 

ざっくりで良いです!

 

また、

キムチや納豆、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品も腸内環境を整えるにはオススメです!

 

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美女が作って下さった、発酵食品♡

 

手作りお味噌ってこんなに美味しいのね!!

腸=肌に良い。


そして便通とも大きく関係しているのが

咀嚼です。

 

よーく噛んで食べる事!


消化酵素の問題ですが

咀嚼することにより

分泌される若返りホルモン

パロチン


これは、肌代謝を高める作用があり

美肌と関係が深いです。


そして便秘解消の為には

良質な油を摂取すること。

 

亜麻仁油

抗酸化作用があり

悪玉コレステロールを下げ、

血液をサラサラにします。

 

加熱はNGです。

でも…1番好きなのは、

やはりオリーブオイルです

 

加熱用としては、

ごま油か菜種油を使います。

 

逆に、

避けているのが

マーガリン、植物性油脂などの

トランス脂肪酸。


肌荒れの原因の一つとしても

挙げられる便秘。

 

今日から

意識してみてください(*^^*)

腸を美しく保つこと 美肌に繋がります

まだまだ続きます^^

抗糖化生活は簡単です。今直ぐにできる方法。

美容コンサルタント・高橋ふみです。

 

身体や肌のタンパク質が糖化すると一気に老け込みますね(泣)

 

糖質を摂取したら駄目なのではなく

 

摂取する量、時間帯、タイミングなどを気を付ければ良いのです。

 

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切り干し大根のサラダ、洋にも和にも合う♪

 

食物繊維たっぷりでデトックス効果だけじゃなく、

実は、抗糖化作用も^ ^

 

沢山咀嚼する必要があるので、唾液から美肌効果抜群のホルモン

【パロチン】も分泌します(*^^*)

 

毎日の食生活のちょっとした心掛けの積み重ねで

糖化は防ぐことが出来ます^ ^

 

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紅茶が大好きで毎朝飲んでいますが

コラーゲンの糖化を抑制してくれるそうですのでこれからも続けてみます♪

 

継続が大事です♥

 

糖化肌や、糖化脚は改善出来ます。

 

今の自分のお肌や身体の状態はそれまでの積み重ねの結果です。

 

今日明日気をつけたからと言って直ぐに改善するものではありませんが

毎日の継続こそが未来の綺麗を作ってくれるのは確かです。

 

たるみ専門家&鎖骨美人デザイナー 高橋ふみ

 

https://esperanzacorp.jp/

噛めば噛むほど良い女♥

美容コンサルタント・高橋ふみです。

 

私は食事をする際に気を付けていることが幾つかあるのですが

・体温を上げるメニューであること

・咀嚼をしっかり出来ること

・彩りに気を付ける(気分が上がる)


 

特に、朝一で体温を上げておくと 体調が良いと感じているからです。

アサイボウルとかスムージーとか 一時期はハマって色々作っていましたが

 

真夏でもここ数年は 身体が欲しません。

私が長年自分の身体の変化を感じた結果、 上記の気を付けること3点が挙げられ…

必然的にスムージーとかは排除されたというわけです^^;

 

そして

咀嚼すればする程 唾液が分泌されます。


とにかく咀嚼が大切だと感じています。

しっかり咀嚼する事により どんな良いことがあるのか?

 

と言うと‥

耳下腺、顎下腺、舌下腺 以上の3つの唾液腺から

唾液が出て 免疫グロブリンAが分泌されます。

 

唾液が沢山出る人は

 

★免疫機能が高い! …免疫アップにも繋がります。


★セロトニン(幸せホルモン)が分泌されます♥

セロトニンの嬉しい効果 ↓↓ http://s.ameblo.jp/beautifulflow-rheumatism/entry-12116199937.html

 

美肌効果ありですし

肌を引き締めるので、すっきりしたフェイスラインにも♡


★消化が良くなる

‥唾液に含まれる消化酵素(アミラーゼ) が働いて消化の補助をしてくれる。


★パロチン(若返りホルモン)が分泌される

‥肌代謝を高めて 真皮のコラーゲン、エラスチンに働きかける♡

 

つまり美肌効果あり。

★小顔、引き締め効果が有る

顔の筋肉の多くが 顔の下半身→口周り に集中しているため、

口周りの筋肉が劣化すると タルミやシワになって

かなり老けて見えます(>_<)


年齢を重ねれば重ねる程 噛むって大切なんですよね。

また、主な咀嚼筋には、

咬筋があります。

(奥歯をカチカチ噛んでみて、動く筋肉。結構広範囲です)

 

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ここがガチガチに滞ると、ほうれい線、全体的なたるみ、ゴルゴ線

等が出来やすくなります。

 

咀嚼して唾液を出すことの大切さ つくづく実感!

上記に挙げただけでも しっかり咀嚼するって事が及ぼす影響って大ですよね。

噛めば噛むほどイイオンナになるってこと♡♡


お金が掛かるわけじゃないし、 副作用もないから

今すぐに実行してみない手はないですよね。

 

咀嚼をしっかりすると 顔の下半身がかなり鍛えられるので

スッキリしたフェイスラインにもなります^^

 

たるみ専門家&鎖骨美人デザイナー 高橋ふみ

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