日々抗酸化生活は内側と外側から

美容コンサルタント 高橋ふみです。

 

生きているだけでも人の身体は酸化していきます。

 

だからこそ、日々口にするものは本当に大切です。

 

そもそも酸化とは?

 

酸化とは物質と酸素が反応し酸化物となること。

つまり身体が錆びること。

 

原因としては

激しすぎる運動、紫外線、大気汚染、喫煙、排気ガス、食品添加物、食べ過ぎ、飲み過ぎ、ストレス、放射線、過剰なダイエットなどが挙げられます。

 

体内の細胞の酸化を促進させるのが

《活性酸素》

 

体内に蓄積される活性酸素により起きる悲しい現象とは…

 

活性酸素により

DNAが長期に渡り傷つけられると修復が困難になり

しみ、しわ、たるみなど老化現象だけでなく

動脈硬化、糖尿病、などの原因にも💦

 

※紫外線は、シミだけでなく

光老化によって【たるみ】にもなります。

 

 

糖化については、

食べ方等の対策によっては抗糖化可能ですが

酸化はそうは行きませんね。。

 

日々生活しているだけでも酸化は進みます。  

 

呼吸により取り込まれる酸素の約2%が活性酸素になってしまうので

いかに体内に発生する活性酸素を抑制させる事が大切!

活性酸素を抑制させるには?

 

抗酸化作用がある食材として

 

抗酸化ビタミンACEや、ポリフェノール、リコピンなどの他、オススメなのは

 

【鮭】です。

 

あのピンク色のアスタキサンチンは

ビタミンEの約1000倍の

抗酸化作用があり

 

βカロチンやリコピンと同じ

カロテノイドと言う色素物資。

 

ジメチルアミノエタノール

と言う成分は【たるみ】に効果的です。

 

つまりシミにもたるみにも効果的。

 

 

ポリフェノールの種類は

 

●アントシアニン (紫芋、ベリー類、茄子、赤ワイン、カシス等)


●イソフラボン
 (大豆類)

●カテキン (緑茶、紅茶、りんご)

●クルクミン (ターメリック)

 

●カカオポリフェノール (ココア、チョコレート)

 

●ルチン (蕎麦、タマネギ等)

 

●ショウガオール (生姜)


●クロロゲン酸
 (珈琲)

 

などがあります。

 

 

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こちらはアントシアニン(ベリー類)

 

 

これらの栄養素をこまめに摂取し、

 

良質なタンパク質もこまめに摂取すること。

良く寝ること。

良く噛む事。

 

※カカオポリフェノールの場合、

チョコレートはカカオ70%以上の物がお勧めです!

 

 

内側からも外側からも抗酸化を意識してみる。

 

紫外線によって生じる活性酸素は、

肌の弾力やハリを保つ

コラーゲンやエラスチンを変形させます。

 

紫外線はシミだけでなくたるみにも繋がります。

 

日焼け止めを塗っておしまい‼︎

 

ではなく

紫外線を浴びた後

どんなタイミングで何をどう食べたら良いか?

 

アフターケアの応急処置として

 

どんなタイミングで

どんなスキンケアをしたら

シミを防止出来るか?

 

シミさえ薄くなれば良いか? 

 

張りと艶のある肌作りには

どんなスキンケアを行えば良いか?

 

とっても重要なポイントですね♪

 

身体の中からと外側から

日々抗酸化生活を意識すると

 

心身共に若返ります♡

 

抗酸化生活は老若男女問いません!

 

女性だけでなく

男性も生活習慣病などの原因ともなるので注意が必要です。

更にハード過ぎる運動も活性酸素を沢山発生させる為

運動前後の抗糖化作用のある栄養補給は大切です。

タンパク質だけではなく!

 

日々の食事はもちろん、

ストレス発散出来る事は大切ですね!

 

ストレスが無い人なんていません。

 

私のリラックス法の一つ❤

 

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氣の流れの良い場所で、

好きな人とゆっくり深い(マニアックな)話をする。

人それぞれリラックス方法は違います。

 

大勢の場所に行くと発散出来る人もいれば、

私みたいに大勢の人が集まる場所に行くと

逆にストレスになる人もいます。

大勢じゃなくても、、複数人の集まりでさえ苦手です。笑

女子会とか絶対行きません。

 

自分がどんなタイプなのか?

 

それは自分が一番良く知っているわけです。

 

他人軸ではなく

(行かないと誰々に悪いとか思わない)

自分の感覚を優先する事をとにかく継続すること。

ストレスは活性酸素を発生させますからね!

 

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高橋ふみ https://esperanzacorp.jp/