代謝アップ。諦める前にやることは色々あります。(暴飲暴食続きの方)

美容コンサルタント・高橋ふみです。

 

 

年末年始で暴飲暴食続きだった方、

 

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運動不足で身体が重くなっている方、


私も年末年始結構食べましたので…

 

クリスマスパーティーから始まり…

 

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実家で皆で囲んだお節料理。

三段重+α。笑

 

こちらも…

 

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毎年恒例、箱根駅伝後の糖質祭り♡



これがダラダラと習慣にならないように、

直ぐに調整しつつ、簡単な代謝アップ法を心掛けています。

 



朝は、温かいスープなど中心です。

 

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サラダ、果物や紅茶だけでも良いと思いますが、

 


時期的に身体が冷えるので、
身体の芯から温まるモノを欲します。

 

意識しているのは

朝から代謝をきっちりと上げること。


飽きないように和風、洋風、中華と変えています。
特に代謝アップしたい時は、

 

カレー粉やクミン等入れます❤️

 

更に、色々な色の食材を摂取すること

 

肌、爪、筋肉、血液、毛髪の為には良質なたんぱく質を適度に摂取する。

 

朝は卵がてっとり早いです。

 

ファスティングって言うのは私は無理です^^;

身体が冷えるスムージーは、体質上滅多にやりません。

 


自分の体質を知らず、

ブームに踊らされた時期もありますが

今はなくなりました。


基本、咀嚼して美味しく頂く事が好きなので❤


ランチは

炭水化物をいつもより少なめにして

良質なタンパク質と
野菜をバランスよく食べる。



「なんだか浮腫んでる期間が長いなー⁇」

なんて考えていたら


「ただ太っただけだった」ってパターン。。

実は多いのではないでしょうか?

 

まず、浮腫みはその日のうちに解消することです。

 

腎機能アップを心掛けます。

過去記事に腎機能アップについて書いてありますが、

 

腰の上辺りを温かくなるまで擦ったりすることを日中行っています。

かなり代謝アップには効果的です

(※これはほんの一部の方法です)

 



ランチは普通の和食。

 

夕飯は、炭水化物を摂らず

良質なタンパク質と野菜だけ。

 

イライラすると、どか食いの原因なのでその辺も無理ないように。

 


その他にいつも気を付けていること

 

・五感で楽しむこと(彩り等も含めて)

 

・良質なタンパク質は適度に摂取する

 

(肌だけでなく、筋肉、血液、爪、毛髪、ホルモン、メンタルにとって必要不可欠)

 

・30回は咀嚼すること。

 

(脳が満足する上に、唾液から分泌されるホルモンが免疫アップに繋がる)

 

更に食事の後(満腹の時は少し時間を置く)

 


ちょっとした儀式?!をするのですが

それが呼吸法です

 

呼吸法をすることにより

副交感神経活性化されます。

 

…と言うと身体でどんな事が起きるか?

 

内臓機能は、緊張状態(交感神経過多)の時より

リラックス状態(副交感神経過多)の時に働きます。

 

消化器官は、消化液を分泌させたり

内分泌系は、ホルモンを安定させたり

血管が緩んで血流が良くなり体温が上がったりします。


つまり、

 

基礎代謝を高める事になります!



やっぱり呼吸って大切!

って実践していると、感じます。

 

私は、食後直ぐに動くより(ウォーキングなど)

 

副交感神経を活性化させる
呼吸法の方が合っているらしく

心身共に心地よく
内臓からポカポカしているのが解ります。


これも人ぞれぞれです。


運動が嫌い方にはオススメですし、
私は運動が出来ないので、

「良い方法を見付けた!!」って思っています♡

 


今出来ない事は、潔く諦める!!笑

今しか出来ない方法を探す!!

 

まずは食事と呼吸からナイフとフォーク

簡単ですよね♪

 

たるみ専門家 鎖骨美人デザイナー 美脚専門家 

高橋ふみ  https://esperanzacorp.jp/